Siemanko. Zmieniłem trening i lecę nim od miesiąca. Waga 84kg, zapotrzebowanie 3100,aktualnie lecę na deficycie 2700. Z supli kreatyna i beta alanine zaraz dorzucam z aakg. Oceńcie plan. Trening A Wyciskanie sztangi płaska 8x8x8xmax z progresja ciężaru na każdą serię OHP 8x8x8xmax z progresja Przysiady klasyczne 8x8x8xmax z progresja Wioslowanie [...]
[...] za moja nieobecnosc na forum ale jestem swiezo upieczonym mezem mojej kochanej zony i od czwartku mialem takiego stresa przed slubem ze nie mialem nawet glowy na piatkowy trening ale dzis udalo sie znalezc godzinke czasu i zrobilem sobie trening z rodzaju FBW: - wioslowanie sztanga podchwytem 2x15-12 4x10-8-8-6 - wyciskanie sztangi na lawce [...]
[...] aczkolwiek on mi sie ciagle nie podoba moze jak bede mial troche czasu to sie nad nim zastanowie bo modyfikowac jest trudniej niz budowac od podstaw a wiec tak byl to trening 3 dniowy typowo pod wycisk, reszta na podtrzymanie 1dzen klatka silowo, tricep silowo, barki, najszerszy 1. wyciskanie sztangi wstepne 3 serie rozgrzewkowe 5x80%MP, [...]
Lato mija, czas odświeżyć temat i wziąć się za trening :) Tym razem wybieram się na siłownie. Na początek ułożyłem sobie FBW, które wkleję poniżej. W razie jakichś błędów proszę o korektę. A Nogi: - przysiady 3s - wspięcia na palce stojąc 2s Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi/hantli na płaskiej [...]
[...] az będziesz czuł palenie mięsni brzucha ,tu masz linka- http://www.sfd.pl/temat273207-strona5/,a jak chcesz mieć super zajefajne mięsnie brzucha to spróbuj je wykonywać w treningu na mase,efekty będą ogromne. 3-trening na rzeżbe powinien raczej obejmować ćwiczenia z seriami podwójnymi,potrójnymi lub superseriami np;biceps-unoszenie sztangi [...]
DZIEŃ 37, 23-07-2008r. Od rana praca, skończył dziś dość szybko bo o 15. i jakoś miałem ochotę potem na wszytko GG, fora, spacer z koleżanką i dzień zleciał Trening nawet sobie taki mini zrobiłem i chyba będe sobie taki codziennie robić wieczorem albo rano jeszcze nie wiem.. Dziś był wieczorem MINI-TRENING 1.Pompki zwykłe 20 2.Wyciskanie stojąc [...]
BzykuDG - jak juz najdzie Cie chec to kiedys sie moze zgadamy ;-) Sylwia K. - staram sie ostroznie bawic ;-) mam nadzieje ze wszystko dobrze sie potoczy az do wiosny ! Trening 27.08.2015: Plecy Rack Pull - od razu napisze zasadnicze, tych przed nie ma co wypisywac %-) 5x240kg, 3x260kg Podciaganie na drazku - 7x, 6x, 6x Ściąganie drążka do karku [...]
bojka89 - bycze kopyto to to nie jest , jak by tak dobic chociaz do 80cm @@-) Trening 28.08.2015 Wyciskanie na maszynie - 10x120kg, 8x150kg, 3x160kg, 8x150kg Unoszenie ramion z hantlami w bok - 12x, 12x, 12x, 12x Unoszenie ramienia z hantlem 12.5kg w bok - 3serie po 16powt na reke Unoszenie ramienia z wyciagu dolnego 10kg - 4serie po 16powt na [...]
[...] Wyciskanie francuskie z hantlem oburacz - 12x22.5kg, 12x32.5kg, 12x42.5kg, 10x42.5kg, 16x42.5kg Francuz lezac ze sztanga prosta do czola 30kg - 12x, 14x, 16x, 18x, 20x Po treningu silowym : All Nutrition BCAA Max Support 25g All Nutition Creatine Muscle Max 10g All Nutrition Glutamine Recovery Amino 5g Wit C 2g Nastepnie 25min rowerek. Po [...]
[...] hantle po 6kg - 4serie po 16powt Triceps byl tez robiony tajnym sposobem, nie wiem czy Wam zdradzic bo tak dobrze weszlo ze ledwo rekami ruszam %-) %-) Przed treniniem i po treningu silowym: AllNutrition BCAA Max Support 25g AllNutrition Creatine Muscle Max 10g Taurine body support 10g Pozniej aero 40min. Bezposrednio po aero: AllNutrition [...]
Siemanko ! Mariusz_Prz - sos to byl przecier pom, papryka, cebula %-) Wczoraj w nocy byly jechane lapy w superseriach: -uginanie stojac z hantlami + prostowanie ramion zza glowy siedzac 5serii -uginanie w oparciu o lawke + prostowanie wyciag gorny sznur 5serii -francuz lezac ze sztanga prosta + uginanie ze sztanga lamana na modlitewniku [...]
Dzisiejszy trening nie moge zaliczyc do tych udanych po mc przy odkrecaniu zaciskow dopadly mnie korzonki dalej juz bylo tylko gorzej ale trening jakos skonczlem a juz myslalem ze nie dam rady dzisiejsz dieta bez zmian to co w pierwszym poscie + 1.posilek +10g oliwa z oliwek 2. + jogurt z truskawkami 400g 3. + mix warzywny buraki seler kapusta [...]
[...] Białko i węgle: Scitec ProMix/SFD Econo V2 (niewidoczne na zdjęciach) Carb SFD Gainerator Wszystko w zależności od diety. Głównie w shaku potreningowym. Podstawy: Activlab Creatine 5g dziennie BCAA + Citruline Fitmax - 20g podczas treningu Big Zone Beta Alanine - 6g podczas treningu Olimp MCT Oil - przed [...]
[...] Nutrition 4.Machine Man Cambo 5.Spalacz Tested Burner Zdjęcie testowanych produktów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c30c13d94cc849b4a526105408a7ba9b.JPG Dawkowanie. Białko: : po treningu i według braków w diecie BCAA: : przed treningiem i przed aero. MMC: przed i o treningu spalacz: dopiero od połowy redukcji Baca w sumie na razie tylko jest przed [...]
[...] Udo (góra)lewe/prawe:65/64 Udo (środek)lewe/prawe:60/60 2) Spis suplementacji /SFD/Images/2015/12/31/6a000272a38346b0b003555fe0dd12fa.jpg BCAA-10g przed i po treningu Białko-60g po treningu Tomahawk-1 kaps przed treningiem Tauryna i Żeń-Szeń-2 kapsy przed treningiem 3) Dieta Carb Cycling: Kcal B/T/W High [...]